10 عادات صحية للمرأة تفعل كل يوم

هل سبق لك أن كنت حول شخص يشع فقط بالصحة؟ أنا أتحدث بشرة ناعمة ، ملاءمة ، في شكل ، بشرة مشرقة ، سعيدة وصحية من الداخل إلى الخارج ... 

إذا كنت تعرف شخصًا كهذا ، فقد تساءلت عن سرهم. ما هي الجرعة السحرية التي تجعلهم يتمتعون بصحة جيدة؟ 

كما اتضح ، لا يوجد جرعة سحرية أو حل سريع من شأنه أن يجعلك بصحة جيدة ، ويلغي تلك الأيس كريم في وقت متأخر من الليل. 

بينما هناك (للأسف (لا يوجد حل سريع ، فالحفاظ على صحتك ليس بالأمر المعقد في الواقع. 

هناك عدد من الأشياء البسيطة التي تقوم بها النساء الأصحاء كل يوم لمساعدتهن على الحفاظ على لياقتهن البدنية والصحة. 

10 عادات صحية للمرأة تفعل كل يوم 

1. إنهم يحصلون على ما يكفي من النوم 
النوم الجيد في الليل جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي ، حيث يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. 

نعلم جميعًا كم هو رائع الشعور بالاستيقاظ بعد نوم جيد في الليل ، وإلى أي مدى يمكن أن تشعر بشعور مضطر إلى جر نفسك من الفراش بعد ليلة لا يهدأ فيها. 

اكتشف الباحثون أن الحصول على نوم ليلي جيد له فوائد عديدة تتجاوز الحقائب المخففة تحت العينين. بعض هذه الفوائد تشمل ما يلي: 

المساعدة في الحفاظ على وزن صحي 
مزيد من الإبداع 
طول العمر الافتراضي 
تقليل الالتهاب 
تحسين الذاكرة 
مزيد من الاستقرار العاطفي 
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة ، إليك بعض النصائح البسيطة التي قد يساعدك: 

ضبط درجة حرارة الغرفة بين 60-67 درجة 
شراء نوعية جيدة ومراتب داعمة ووسادة 
تجنب الشاشات الساطعة قبل ساعة إلى ساعتين من السرير (وهذا يعني عدم وضع السرير باستخدام هاتفك الخلوي!) 
التزم بجدول نوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) 
تجنب الوجبات الثقيلة في المساء 
تمرين خلال النهار 
تجنب الكافيين في المساء 
مارس أساليب الاسترخاء قبل النوم ، مثل التأمل والتنفس العميق وحمام دافئ وما إلى ذلك 
2. البقاء رطب و شرب الماء
الماء هو مصدر حيوي للحياة ، لذلك من المنطقي أن تعطي المرأة السليمة الأولوية لاستهلاكها من الماء. 

خذ بعين الاعتبار ما يلي: 

يمكن للجسم البشري أن يعيش أسابيع دون طعام ، ولكن فقط أيام بدون ماء يتكون الجسم من 55 ٪ ماء 
الدماغ البشري هو 70 ٪ ماء 
الرئتين الإنسان هي 90 ٪ ماء 
بالإضافة إلى ذلك ، شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في منع الإمساك ، ويساعد في القضاء على السموم والنفايات ، ويساعد عضلاتك أداء أفضل ، وتحسين وظائف المخ وتساعد على الحد من الإفراط في تناول الطعام

ربما سمعت التوصية القديمة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، هذا ليس دقيقا تماما. هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تحدد كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا ، بما في ذلك الجنس والعمر ومستوى النشاط وما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أم حامل. 

وفقًا لمعهد الطب ، يبلغ استهلاك المياه اليومي الحالي الموصى به للنساء فوق 19 عامًا 2.7 لتر (حوالي 0.71 جالون). ضع في اعتبارك أن هذا هو إجمالي استهلاك السوائل الموصى به ، ويشمل السائل الذي تستهلكه من تناول الفواكه والخضروات. توصي المنظمة الدولية للهجرة أن تكون كمية السوائل 9 أكواب في اليوم. 

تكافح من أجل شرب كمية كافية من الماء؟ 

فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على زيادة استهلاكك للمياه: 

تذوق مياهك بالفواكه - مثل زجاجة المياه التي تحتوي على مواد التحلل هي أفضل طريقة للقيام بذلك. 
قم بتعيين جهاز توقيت على هاتفك الذكي لتذكيرك بإجراء رشفة طوال اليوم 
قم بتنزيل تطبيق مثل Daily Water Free 
استخدم زجاجة مياه مع جهاز تعقب الترطيب هل تريد الحصول على التكنولوجيا الفخمة والهوى؟ احصل على زجاجة ماء ذكية Hidrate 2.0. 

3. ينقلون جسدهم 
تم تصميم جسم الإنسان ليكون نشطًا ولكن لسوء الحظ ، فإننا نقود أنماط حياة أكثر استقرارًا. 

نحن نسير إلى العمل ، ونجلس خلف مكتبنا لمدة 8 ساعات ، ثم نتوجه إلى المنزل ، ثم نجلس على الأريكة لمشاهدة التلفزيون لبضع ساعات قبل أن نذهب إلى السرير ثم نكرر الدورة في صباح اليوم التالي. 

توصي إرشادات الصحة الحكومية بأن نقضي 30 دقيقة كل يوم في ممارسة الرياضة. في الواقع ، هذا هو الحد الأدنى لمقدار التمرين الذي يجب أن نحصل عليه كل يوم. 

إذا كان لديك وظيفة تجعل من الصعب العثور على الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، فإليك بعض النصائح: 

اجعلها نقطة الوقوف كل 20 إلى 30 دقيقة والتجول في المكتب 
استثمر في Fitdesk Under Desk Elliptical 
حوّل مكتبك إلى مكتب قائم (مكتب الوقوف القابل للتعديل ، يجعله سهلاً) 
استفد من استراحة الغداء - حتى أن المشي لمسافة قصيرة أفضل من الجلوس 
إذا كنت أمًا في المنزل مع الأطفال ، هنا بعض النصائح: 

دمج الأطفال في التمرين! إذا كنت قد حصلت على طفل صغير ، فربطه بحامل للرضع وأخرجه للتنزه ، وقم ببعض القرفصاء ، وما إلى ذلك. 
اصطحب الأطفال إلى الملعب وكن مبدعًا. يمكنك القيام ببعض الانخفاضات ثلاثية الرؤوس والضغط على المنحدرات والخطوات السريعة على مقاعد البدلاء أو الذقن على قضبان القرود أو لعب مطاردة حول المنتزه ومعرفة عدد القفزات التي يمكنك القيام بها في دقيقة واحدة وما إلى ذلك. 
الاستثمار في المنزل برنامج تجريب. هناك المئات من الخيارات - يُعد Beachbody on Demand خيارًا شائعًا (يقدمون تجربة مجانية لمدة 14 يومًا.) 
4. يديرون مستويات إجهادهم
تعرف النساء الأصحاء أن الإجهاد يمكن أن يلحق الضرر بصحتك ، لذلك يجعلها نقطة للحفاظ على مستويات الإجهاد تحت السيطرة. 

فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على تخفيف التوتر: 

تدرب على العناية الذاتية - تدلل نفسك بالتدليك ، أو تمشي في الهواء الطلق ، أو ترقص في جميع أنحاء المنزل مع موسيقاك المفضلة ، وتعامل نفسك مع عشاء وفيلم لطيف أو إن استئجار حاضنة لبضع ساعات للتجول في مول خالٍ من الأطفال يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً نحو خفض مستويات التوتر لديك. 
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - تطلق التمارين الرياضية الإندورفين الذي يساعد في تقليل مستويات الإجهاد 
الحصول على قسط كافٍ من النوم - ويهدف إلى 7-9 ساعات كل ليلة 
تدريبات الاسترخاء - اليوغا ، والتأمل ، والتنفس العميق ، كلها عوامل مثبتة للإجهاد. 
5. لقد خططوا للأمام 
هل سمعت التعبير ، 'إذا فشلت في التخطيط ، فأنت تخطط للفشل' ، أليس كذلك؟ تعرف النساء الأصحاء أهمية التخطيط للمستقبل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالوجبات. 

كم مرة وصلت إلى المنزل بعد العمل أو أنشطة خارج المناهج الدراسية مع الأطفال وأدركت أنه: 

a) لا يوجد شيء في المنزل لتناول الطعام 

أو 

b) أنت متعب جدًا لطهي الطعام 

فما الذي يحدث في النهاية؟ كنت تأمر تناول الطعام في الخارج ... 

وهناك القليل من التخطيط وجبة يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو تجنب هذا الموقف! 

يمكنك قضاء بعض الوقت كل أسبوع في التخطيط لوجباتك ، أو يمكنك ترك خدمة مثل خطة الوجبات التي تبلغ 5 دولارات (أو ما يعادله بالعملة المحلية) لتفعل ذلك من أجلك (أذهب لخيار خطة الوجبات بقيمة 5 دولارات لأنه يوفر الوقت وأستمتع بالراحة. جربه مجانا لمدة 14 يوما.) 
6. أنها تبقي الأمعاء صحية

قال أبقراط ، الطبيب اليوناني القديم ذات مرة: 'كل الأمراض تبدأ في القناة الهضمية'. بينما نعلم الآن أن كل الأمراض لا تبدأ في الأمعاء (على سبيل المثال ، الأمراض الوراثية) علمنا العلم أن الكثير من الأمراض تفعله ، في الواقع ، لها بداياتها في القناة الهضمية. 

تعرف النساء الأصحاء ذلك ، لذا يتأكدون من إبقائهم في صحة جيدة. 

للحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة ، وتجنب تناول الأطعمة السكرية وشرب المشروبات السكرية ، وتناول مكملات بروبيوتيك عالية الجودة ، وتناول الأطعمة الغنية بروبيوتيك والمشروبات مثل الكفير ، الكيمتشي ، kombucha وغيرها من الأطعمة المخمرة. 

ذات صلة: 

5 فوائد صحية لا تصدق من Kefir لا يمكنك تجاهلها 
5 خرافات خميرة في الغذاء ضبطت 
نصائح لصنع Kombucha في المنزل 
8 طرق خارجية لتناول الطعام Kimchi 
7. إنها تحافظ على صحة قلبها 
على الرغم من أن أمراض القلب غالبًا ما يُعتقد أنها مرض يصيب الرجال في المقام الأول ، إلا أن أمراض القلب هي في الواقع السبب الرئيسي لوفاة النساء في الولايات المتحدة. 

1 من أصل 3 وفيات للنساء تعزى الولايات المتحدة إلى أمراض القلب. 

ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو: 

وفقًا لـ MedicineNet ، يمكن الوقاية من أمراض القلب بل والتراجع عنها مع تغيرات في نمط الحياة ، بما في ذلك: 

تناول نظام غذائي صحي للقلب يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة 
الحفاظ على وزن صحي 
تقليل استهلاك السكر والصوديوم والكوليسترول والدهون المشبعة 
تقليل مستويات التوتر 
النشاط البدني اليومي 
الحد من استهلاك الكحول 
الاقلاع عن التدخين 
8. إنهم حريصون على ما يضعونه على بشرتهم 
تعرف النساء الأصحاء أن بشرتهم هي بشرتهم أكبر عضو ، ولأن الجلد مسامي ، يمتص كل ما ترتديه. 

لهذا السبب ، تدرك النساء الأصحاء منتجات التجميل التي يستخدمونها بانتظام ، وتأكدوا من تجنب المواد الكيميائية الضارة. 

تحتوي مكياجك ومستحضرات العناية بالبشرة على آلاف المواد الكيميائية ، والكثير منها معروف بالتهيج ، ومضادات الغدد الصماء وهي مسببة للسرطان (نعم ، من القانوني لشركات العناية بالبشرة استخدام هذه الأنواع من المكونات ...) 

في حين أنه من المستحيل إدراج جميع العناصر المواد الكيميائية التي يجب تجنبها ، إليك بعض من أسوأ المخالفين: 

البارابين - المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي - الألوان الاصطناعية - المحظورة في الاتحاد الأوروبي بسبب كونها مسببة للسرطان 
الفثالات - المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالثدي السرطان ، اضطراب الغدد الصماء ، المرتبط بعيوب الولادة الإنجابية 
Sodium Laurel / Laureth Sulfate - تهيج الجلد والرئة والعين 
Propylene Glycol - مهيج الجلد 
لمزيد من المعلومات ، راجع قاعدة بيانات مستحضرات التجميل
9. يحافظون على استهلاكهم من الكحول في الفحص 
يرتبط استهلاك الكحول المفرط بمجموعة كبيرة من الأمراض. وفقًا للأخبار الطبية اليوم ، تشمل هذه: 

أمراض القلب 
أمراض الكبد 
السرطان 
ترقق العظام 
التهاب البنكرياس 
القرحة ومشاكل الجهاز الهضمي 
خلل في الجهاز المناعي 
تلف الدماغ 
سوء التغذية ونقص الفيتامينات
 وفقًا لمايو كلينك ، يجب ألا تشرب النساء أكثر من مشروب قياسي يوميًا. النبيذ الاحمر هو واحد من أصح المشروبات الكحولية. إنه مليء بمضادات الأكسدة ، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب ، ومساعدتي للحماية من بعض أنواع السرطان. 

تذكر - كل شيء في الاعتدال ، بما في ذلك النبيذ الأحمر. إذا وجدت نفسك غير قادر على التوقف عند كوب واحد ، فمن الأفضل تجنب الكحول تمامًا. 

10. يتجنبون فخ المقارنة 
أخيرًا ، تتجنب النساء الأصحاء الوقوع في فخ المقارنة. 

لا تقارن نفسك بالآخرين لتحسين صحتك أو عافيتك أو لياقتك أو احترامك لذاتك. 

لا يوجد خطأ على الإطلاق في استخدام إنجازات الآخرين كمصدر للإلهام والدافع. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك بدأت تقارن نفسك بالآخرين ، وبدأت تشعر بالاكتئاب أو لا قيمة لها ، فقد وقعت في فخ المقارنة.